20/04/2015 12:09:57
Info Kesehatan

Tips Sederhana Mencegah Penyakit Diabetes

Penyakit diabetes atau yang dikenal di Indonesia dengan istilah penyakit kencing manis merupakan penyakit yang cukup serius. Diabetes terjadi karena kadar gula dalam darah meningkat akibat gangguan sistem metabolisme dalam tubuh, dimana organ pankreas tidak mampu memproduksi hormon insulin sesuai kebutuhan tubuh. Sudah banyak orang yang di diagnosa menderita penyakit diabetes yang disebabkan dengan pola hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, selama tubuh Sobat Dokcil masih sehat lebih baik menjaga kesehatan tubuh untuk mencegah timbulnya penyakit diabetes. Sebelum terlambat, lebih baik cegah diabetes dengan cara berikut ini :

1. Tahu apa itu diabetes

Sebelum memulai tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting untuk mengetahui apa sebenarnya diabetes itu. Setelah Sobat Dokcil mengetahui lebih dalam mengenai penyakit ini, Sobat Dokcil dapat memulai terapi pencegahan dengan mudah.

2. Kurangi makanan berlemak

Jangan keseringan memakan-makanan junk food, karena junk food merupakan makanan yang sangat tinggi dengan lemak jenuh. jika diabaikan, hal ini membuat kadar kolestrol jahat di dalam tubuh semakin meningkat, yang lambat laun akan berpengaruh pada gula darah didalam tubuh, maka dari itu kurangi makan junk food dari sekarang

3. Kurangi minuman manis

Minuman yang mengandung zat pemanis adalah sumber gula yang tak terlihat, yang dapat membuat gula darah dalam tubuh meningkat, sehingga dampak dan resiko terkena diabetes akan semakin besar jika sering meminum minuman ini.

4. Kurangi porsi makan

Untuk menghindari diabetes, dapat dilakukan dengan cara mengurangi porsi makan. Ini merupakan cara yang baik untuk mencegah timbulnya diabetes

5. Rajin berolah raga

Olah raga merupakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh kita, dengan olah raga berat badan akan tetap stabil, selain itu olah raga juga mampu menurunkan kadar gula di dalam darah serta dapat membuat insulin lebih sensitivitas. Karena salah satu faktor penyebab munculnya diabetes juga karena kegemukan badan. Jadi, berolah raga minimal 20 menit sekali dalam sehari untuk menjaga gula darah tetap normal

6. Utamakan Konsumsi Sayuran

Jika Sobat Dokcil menyukai daging alangkah baiknya mengurangi mengkonsumsi makanan yang satu ini, mengkonsumsi sayuran lebih sehat dibandingkan dengan daging yang dapat meningkatkan resiko terkena diabetes.

7. Jauhi stres berlebihan

Kadar gula darah juga bisa meningkat jika kita sedang stres berlebihan. Hindarilah stres berlebihan dengan cara refreshing ke tempat wisata, atau melakukan latihan pernafasan untuk menghilangkan stres

8. Istirahat yang cukup

Cukup tidur merupakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, tidur selama 6 jam pada malam hari bisa membantu pencegahan penyakit diabetes, sebab jika kita kurang istirahat akan membuat hormon kortisol di dalam tubuh semakin meningkat, sehingga insulin semakin meningkat dan gula dara menjadi tidak seimbang

9. Turunkan berat badan

Badan yang gemuk atau berat badan berlebih merupakan faktor terbesar yang bisa menimbulkan penyakit diabetes, oleh karena itu mengurangi porsi makan dan tetap berolah raga merupakan solusi untuk menjaga berat badan tetap normal

10. Biasakan sarapan setiap hari

Mencegah diabetes dapat dilakukan dengan cara mudah seperti kegiatan sarapan di pagi hari, karena sarapan dapat mengurangi resiko timbulnya diabetes. Selain itu, sarapan juga dapat membantu konsumsi kalori yang berlebih di dalam tubuh.

Demikianlah tips sederhana untuk mencegah penyakit diabetes. Sebelum terlambat, Sobat Dokcil dapat melakukan tips tersebut untuk mencegah timbulnya penyakit diabetes.

 

 

Dikutip dari berbagai sumber.

Redaksi: [email protected]
Informasi Pemasangan Iklan: [email protected]
Info Kesehatan: Tips Sederhana Mencegah Penyakit Diabetes