10 Langkah Tepat untuk Menangkal Flu

Flu menjadi penyakit yang kerap diderita orang ketika musim hujan. Walau begitu, sebenarnya penyakit flu bukanlah sesuatu yang sulit untuk dihindari. Selain melakukan vaksin tiap tahun dan mencuci tangan, ada banyak hal lain yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ini.

1. Makan yogurt

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2011 juga menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi probiotik lewat suplemen atau makanan fermentasi (seperti yogurt, kefir dan kimchi) mengalami infeksi saluran pernafasan bagian atas 12 persen lebih rendah.

2. Buka jendela

Menghabiskan waktu yang lama di dalam sebuah ruang yang pengap akan meningkatkan risiko terkena virus flu. Oleh karenanya, bukalah jendela agar udara bisa bersirkulasi dan partikel-partikel virus bisa berpindah.

3. Makan jamur

Sebuah penelitian yang baru ini dipublikasi di Journal of the American College of Nutrition membuktikan bahwa jamur bermanfaat untuk meningkatkan daya imun tubuh.

4. Hindari orang-orang yang bersin

Bakteri yang dibawa partikel-partikel bersin bisa sampai hingga jarak 20 kak. Karena itu, jika memungkinkan, menjauhlah dari orang-orang yang sedang terjangkit flu dan bersin-bersin.

5. Jangan sentuh bibir

Pada umumnya, seseorang menyentuh mulut atau hidungnya lebih dari tiga kali dalam satu jam. Namun kebiasaan ini harus dihetikan jika ingin menghindari flu, karena di tangan kita menempel begitu banyak bakteri.

6. Tidur teratur

Tidur dengan teratur dan cukup juga penting untuk menjaga sistem imun tubuh dan mencegah terjangkit penyakit flu. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari tujuh jam berisiko tiga kali lebih tinggi terjangkit flu dibanding mereka yang tidur setidaknya delapan jam.

7. Bilas hidung

Bilas hidung menggunakan neti pot dan air mendidih yang sudah didinginkan dan dicampur garam. Alternatif lain adalah menggunakan alat pembersih hidung (nasal irrigator) atau larutan garam. Lakukan ini tiap malam.

8. Minum banyak cairan

Air akan membantu mencairkan lendir yang diproduksi tubuh kita ketika kita sakit. Lendir tersebut akan lebih mudah untuk dibersihkan dari dalam tubuh kita ketika lebih cair.

9. Ekstrak elderberry

Sirup yang dibuat dari buah-buah kecil berwarna hitam ini telah digunakan sejak lama sebagai obat tradisional bagi flu. Dalam bentuk yang terkonsetrasi, nutrisi yang terdapat dalam elderberry bisa membantu meredakan gejala flu dan hidup mampet.

10. Hindari olahraga berat

Olahraga ringan seperti jalan-jalan dan yoga memang bisa membantu meredakan gejala flu seperti pusing kepala. Walau begitu, ketika sakit, tubuh membutuhkan energi lebih untuk memerangi virus sehingga harus menghinari olahraga berat.

*Dari berbagai sumber