Saat Mengalami Sugar Craving, Sebaiknya Konsumsi 5 Makanan Ini
Ketika tubuh menginginkan asupan makanan manis, itu tandanya kita tengah mengalami kondisi yang disebut sugar craving. Siapapun bisa mengalami kondisi ini, tapi paling sering terjadi pada perempuan.
Biasanya, mengonsumsi makanan yang manis akan meringankan kondisi sugar craving yang dirasakan. Namun menurut Everyday Health, mengonsumsi makanan yang manis secara terus-menerus bisa memberikan efek buruk pada kesehatan, seperti menimbulkan rasa lelah, mudah marah, dan cemas.
Tidak hanya itu, sugar craving juga bisa berefek buruk pada level gula darah dan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Sugar craving tidak perlu selalu dihindari dan bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat sehingga tidak berbahaya untuk kesehatan.
Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk mengatasi sugar craving yang dikutp dari beberapa sumber:
Buah-buahan
Buah-buahan mengandung gula alami yang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Healthline menyebutkan bahwa buah-buahan, seperti mangga atau anggur, memiliki kandungan gula yang lebih tinggi sehingga bisa mengatasi sugar craving dengan lebih baik. Buah berry, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry juga disebutkan oleh Everyday Health sebagai buah yang baik dikonsumsi untuk mengatasi sugar craving.
Buah berry memiliki kandungan glikemik rendah sehingga tidak membuat level gula darah naik secara signifikan. Tidak hanya itu saja, konsumsi buah berry juga akan membuat perut lebih kenyang, gula darah seimbang, dan sensitivitas insulin meningkat.
Coklat hitam atau dark chocolate
Banyak yang mengonsumsi coklat ketika sugar craving menyerang. Coklat hitam atau dark chocolate bisa menjadi alternatif terbaik ketika tubuh menginginkan asupan makanan manis karena lebih sehat dan mengandung lebih dari 70 persen coklat. Coklat hitam juga memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Gandum utuh
Gandum utuh, seperti oat dan beras merah, bisa menjadi alternatif yang sehat untuk mengatasi sugar craving. Konsumsi gandum utuh juga bisa mengurangi rasa lapar dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga keinginan untuk makan makanan yang manis bisa dikurangi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti chia seed, almond, biji labu, hingga biji wijen mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Tidak hanya itu saja, konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian bisa membuat tubuh terasa kenyang lebih lama dan menghindarkan sugar craving.
Daging dan ikan
Tidak hanya untuk diet, daging dan ikan merupakan sumber protein yang baik untuk mengurangi keinginan ngemil makanan yang manis. Bahkan, sudah dibuktikan bahwa sugar craving bisa ditekan hingga 60 persen ketika daging dan ikan dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari.
Terbaru
- 30/08/2023 15:11:33
Jika Mengalami Impaksi, Sebaiknya Segera Lakukan Pencabutan - 30/08/2023 14:48:28
Tumbuh Tidak Sempurna Sebabkan Rasa Nyeri Luar Biasa - 29/08/2023 12:47:53
Ini Dia 3 Penyakit Utama Pernapasan yang Disebabkan Polusi Udara - 28/08/2023 11:11:38
Polusi Udara Berisiko Sebabkan Kematian, Masih Amankah Berolahraga di Luar Ruangan? - 25/08/2023 13:11:11
Batuk Flu atau Akibat Polusi Udara, Apa Bedanya?
Login Anggota
Tweets by @DokterkecilCom