5 Langkah Efektif Mencegah Obesitas pada Anak

Foto: Ilustrasi/Depositphotos

Sekilas, anak yang gemuk terlihat lucu. Akan tetapi, anak dengan bobot proporsional tentu jauh lebih baik dan sehat.

Obesitas pada anak menjadi momok di berbagai negara. Di Amerika Serikat misalnya, seperti dikutip dari laman John Hopkins Medicine, tingkat obesitas di kalangan anak-anak meningkat dua kali lipat sejak 1980. Pada remaja, peningkatan obesitas bahkan mencapai tiga kali lipat.

Masalah obesitas pada anak tidak bisa dianggap sepele. Cara mengatasinya akan lebih sulit, karena pola makan anak sudah terbentuk. Oleh karena itu, obesitas pada anak sebaiknya dicegah.

Dengan begitu, risiko berbagai penyakit akibat obesitas di kemudian hari dapat dihindari. Namun, bagaimana cara mencegah obesitas pada anak?

Obesitas pada anak dapat dicegah sejak dini, dengan membiasakan pola hidup sehat. Berikut beberapa tipsnya seperti dikutip dari laman Halodoc:

1.Kenalkan Anak pada Berbagai Jenis Makanan Bergizi

Mengenalkan berbagai jenis makanan bergizi pada anak adalah hal yang sangat penting, jika ingin anak terhindar dari obesitas. Sejak pertama kali memberi makanan pendamping ASI, terus kenalkan anak pada berbagai jenis makanan bergizi secara konsisten.

Selalu hadirkan buah dan sayur dalam menu makan dan camilan anak setiap harinya. Jangan lupa juga untuk memberitahu anak tentang apa saja manfaat dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Dengan begitu, anak bisa memahami bahwa makan tidak hanya untuk kenyang, tetapi juga untuk sehat.

2.Pastikan Anak Makan dengan Teratur

Selain mengenalkan jenis-jenis makanan sehat, orangtua perlu memastikan anak makan dengan teratur setiap harinya. Pola makan teratur yang dimaksud terdiri dari makanan utama tiga kali, dan camilan sehat dua kali. Jadikan ini sebagai kebiasaan yang diikuti oleh seluruh anggota keluarga.

3.Batasi Makanan Manis

Anak-anak tentu suka makanan manis. Namun, jika orangtua tidak membatasinya, mereka tentu akan terus-menerus mengonsumsi makanan manis tanpa rem. Padahal, makanan manis adalah salah satu pemicu utama obesitas pada anak.

Jadi, sebisa mungkin batasi konsumsi makanan manis pada anak. Misalnya dengan cara hanya memperbolehkan mengonsumsi makanan manis saat weekend, atau saat ada momen tertentu. Namun, tetap pertimbangkan jenis makanan yang diberikan pada anak dan batasi jumlahnya.

4.Olahraga Rutin

Sama halnya seperti makan, olahraga juga merupakan kebiasaan baik yang perlu ditanamkan sejak kecil, sebagai bagian dari pola hidup sehat. Alih-alih memberikan gawai berisi aneka permainan pada anak, ajaklah ia bermain di luar yang melibatkan fisik, atau sekadar bersepeda bersama setiap pagi dan sore hari.

5.Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup penting bagi tumbuh kembang anak, dan juga bisa mencegah obesitas. Lalu, berapa waktu tidur yang ideal untuk anak? Tentunya, tergantung pada usianya. Berikut durasi tidur anak yang disarankan, untuk mencegah obesitas, sesuai usianya:

1-3 tahun: 12 - 14 jam per hari.

3-5 tahun: 11 - 13 jam per hari.

5-12 tahun: 10 - 11 jam per hari.

12-18 tahun: sekitar 8,5 jam per hari.